Ваш путь к похудению за 4 недели, без отказа от любимых продуктов

Начни путь к похудению за 4 недели, без отказа от любимых продуктов

Присоединяйся к авторской программе «Перезапуск питания» от нутрициолога Светланы Фельдман

(онлайн-курс «Перезапуск питания»)

Начать перезапуск

перезапуск питания

02

Вы лишаете себя любимой еды и начинаете страдать

вы не видите результатов, срываетесь, чувствуете вину и набираете ещё больше

03

ограничения всегда заканчиваются срывом

01

Диеты работают только пока вы держитесь

вы испробовали много диет, но каждая из них

заканчивалась срывом, знаете почему?

(о курсе)

Меняем подход к питанию, а не продукты

расчёт Порции — по тарелке, а не по калориям

система встраивается в ваш ритм жизни, а не наоборот

«Мой подход совсем другой - естественное похудение без запретов и подсчёта калорий»

« можно не отказываться от любимых сладостей и продуктов

и при этом худеть и чувствовать себя замечательно »

Светлана Фельдман — нутрициолог

(автор курса)

[Перезапуск питания] за 4 недели

(программа)

неделя 1

Наладим режим питания (разберёмся с причинами)

Раберёмся с основами вашего питания, наладим воду и сон и вернём питание в норму после праздников

Подробнее

неделя 2

Научимся собирать сбалансированные тарелки

Научимся составлять порции и состав тарелки, чтобы еда насыщала и помогала мягко снижать вес

Подробнее

неделя 3

Настроим систему под себя и применим на практике

Научитесь анализировать свою тарелку и приёмы пищи на глаз без напряжения и подсчётов

Подробнее

неделя 4

Закрепим знания, научимся планировать питание

Праздники, питание с семьёй, поездки — разберём, как продолжать похудение в любой жизненной ситуации

Подробнее

Материалы

трекер воды

Уроки

(01)

Режим питания и жажда: интервалы, вода, правило стакана

(02)

Режим: сон, стресс, отдых и движение

Результат:

вы едите регулярно

понимаете, что запускает переедания

лучше чувствуете голод и насыщение

Возвращаем питание в норму

Убираем причины перееданий и наводим порядок в режиме

Вы разберётесь, почему тянет есть больше нормы, и мягко восстановите сон, воду и режим питания после праздников.

(неделя 1)

Материалы

схема тарелки

продукты по группам

памятка измерения ладонью

Уроки

(01)

Структура тарелки и принцип 80/20

(02)

Размер порций и тарелки, ориентиры по ладони

Результат:

еда начинает насыщать

уходит хаос в питании

становится понятно, что и сколько есть

Сбалансированная тарелка

Еда, которая насыщает и помогает снижать вес

Вы научитесь собирать приёмы пищи без подсчётов и страха порций.

(неделя 2)

Материалы

примеры продуктов по белку, сахару и жирам

(01)

Белки, сахара и жиры в реальной еде

(02)

Лайфхаки: как добирать белок и есть десерты

Уроки

Результат:

понимание своей тарелки «на глаз»

меньше тяги к сладкому

спокойное отношение к десертам

Настройка под себя

Питание без контроля и напряжения

Вы разберётесь в белках, жирах и дополнительной еде (фастфуд и сладости) так, чтобы применять это в жизни, а не в таблицах.

(неделя 3)